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现在的高中生因为顶着巨大的压力常常会感觉到焦虑、睡不着觉，表现的方式有很多种，严重的甚至会影响自己的生活。为此学大老师精心为大家解答了高中生总睡不着怎么办_高中生如何提高睡眠质量这个问题，望改变大家的睡眠质量。

高中生晚上总是睡不着怎么解决？

睡眠环境尽量制造成轻松舒适的

卧室的光线一定要暗，室温很凉爽，并且要相对安静，把电脑、电视、手机这一类电子设备都清理出卧室。

保持不断的锻炼身体

锻炼会增加总体睡眠的时间，特别是慢波睡眠阶段的长度，慢波睡眠阶段对于我们机体的修复和保持非常重要。但大家记住不要太晚的时候锻炼。要是在临睡前还运动，会让体能爆发，体温升高，就更睡不着了。

制定合理的睡眠时间

保持一个规律的睡眠习惯。每天都按时睡觉，按时起床，周末也是如此。也不要过早地躺在床上。

高中生的睡眠质量怎么提高？

睡前别喝浓茶活咖啡，要喝纯牛奶

喝牛奶可以帮助睡眠的，睡前喝一杯热牛奶，一般情况下可使人较快速地入眠，这是因为牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的物质，从而使人体感到疲惫。

保持卧室干净没有噪音、避开光线刺激

我是的温度一定要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，可以再地板上撒一些水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，枕头软硬要适中。

定时睡觉与定时起床的好习惯要一直坚持

坚持按自己习惯的时间上床睡觉，生物钟一定要优良。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人没有好处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

大家都应该明白保证充足睡眠时间的重要性。随着高中生活越来越紧张，一些同学连夜加班复习，长时间以来“晚上不睡觉”变成“晚上睡不着觉”，这些现象一定要及时调整，避免影响未来的高考。