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　　“家有考生”之“心理”

　　少提“高考”两字 调整自身压力

　　高斌 (市第四人民医院心理科主任，主任医师，省心理卫生协会理事)

　　高考前和高考期间，每个考生都会感到有一定的压力，这是正常的。高斌认为，保持适度的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，有利于学生考试水平的发挥。但过度地紧张、焦虑，就会影响考试，需要在考前作适度的调节。高考生的压力来源于三方面，一方是家庭压力，一方是学校竞争压力，还有一方来源于自己。临近高考可以调节的主要是来自家庭和自身的压力。

　　高斌提醒，很多家长可能感觉不到自己的言行有误，但对于考生来讲却是一种“无形的压力”。比如有的家长过分关爱考生，为他们提供超乎家庭经济承受力的物质条件，这就是一种无形的压力。

　　家长要认清自己的任务就是照顾好考生生活，保证考生饮食和起居，保持好日常的生活节奏。除此之外，无论心里有多着急，都要保持“内紧外松”，不要和考生多谈有关“高考”的话题，也不应追着问“上一门考得怎么样”之类的问题。

　　考生对源于自己的压力，最好的方法就是不要对自己要求太高，要了解自己的水平，清楚自己想要什么，然后放宽心去做就好。要知道高考、上大学只是人生中的一个阶段并不是全部，只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。事实上，以怎样的心态对待考试，对进入最佳状态关系很大。

　　总之关键就是要减压。距离考试只有几天了，没有必要为了一两分的分数去高度紧绷神经。高斌建议家长，如果考生有过度紧张、焦虑的情绪，要鼓励孩子和同学聊聊，和学校的老师聊聊，再不行也可以求助于心理咨询师。

　　高斌提醒考生和家长，没有必要过分关注睡眠。今天缺觉明天补上就可以了，至于深睡眠还是浅睡眠，不应过多地放在心上;即使高考期间有一两夜没睡好，也不会影响考生大脑的认知功能，保持内心平和，考试就能正常发挥。