上海闵行区高考全日制集训班

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　　大脑高度集中1小时，超时请休息

　　紧张和焦虑主要来源于付出和得到不成正比，如果能科学合理运用大脑，再保证学习方向正确，那得到的将会比付出多得多，也就没了紧张焦虑之感。

　　这就需要合理利用大脑，且是利用大脑疲劳周期。人的大脑高度集中注意的时间在1小时左右，如果连续一个小时高度集中，那么1小时零1分时就会出现暂时的溜号现象，但这并不会对你产生很大影响。如果时间长了，大脑疲劳周期就会常常来干扰你，让你无法集中注意力学习，超时就要休息。

　　多吃新鲜水果和蔬菜，定期运动

　　要保证大脑的营养，就能量而言，大脑需要大量葡萄糖，所以要多吃新鲜水果和蔬菜。

　　每天早上，早饭要吃得好，最好有大量的新鲜水果。中饭要吃得好，最好包括一道新鲜的蔬菜色拉。要将鱼、果仁和植物油脂作为饮食的主要部分。定期运动，以使血液充氧。

　　同时要做几件事，按重要与否排序

　　在复习中，如果你手头同时有三件事情要做，势必会相互影响。因此建议学生要将你手头的几件事，按照重要与否排序，然后从最重要的事情开始做。一件事一件事的去解决。

　　深呼吸、听音乐、没事儿冥想

　　1.呼吸放松法：闭合双眼，吸气5秒钟，憋气20秒，呼气10秒钟，反复练习10次，达到放松目的。

　　2.运动放松法：课间走出教室，活动活动腰肢。坚持每天锻炼身体1小时，但要减少剧烈运动。

　　3.音乐放松法：快节奏的音乐令人兴奋，听轻音乐对调整人的紧张情绪有积极作用。

　　4.沟通放松法：当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与知心朋友或者心理咨询师进行一次沟通交流。

　　5.冥想放松法：在轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，冥想听到小溪流水、小鸟鸣叫等，会达到放松的目的。