2026必看！杭州下城区考研冲刺班排名汇总

许多考研er的最大劲敌就是睡眠问题，紧张的压力之下许多小伙伴晚上都会睡不着，因而白天昏昏沉沉，从此形成恶循环，复习效率极低。所以，各位们备考期间一定要想尽一切办法保证自己的睡眠，以饱满的精神来进行复习。

很多同学在考研复习期间，随着复习的深入，愈发感受到复习的紧迫和压力，很多人出现了睡眠不好的情况，就是白天睡不醒，晚上睡不着。良好充足的睡眠，才能助力我们集中精力考研复习。那么，今天我们就来说说考研复习时，我们应该如何保持良好的睡眠。

1、睡眠时间要保证

一般成年人一天要睡7-9个小时，最佳的睡眠时间是晚10-早6点。

所以建议同学们能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉，早上6点至7点起床，首先保证睡眠时间，不要因为考研复习压力，就牺牲睡眠时间。

2、晚饭要吃得少，吃得妙

俗话说得好，早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少。其实消化我们吃进去的食物，有时候胃肠要工作3-4个小时，所以在晚饭期间，我们不要过多摄入食物。但是，很多同学在上晚自习的时候，可能会感觉饿。

这个时候，建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心，因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放，有助于放松身心。为了提高我们的睡眠质量，我们还可以在睡前喝一些牛奶，因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。

3、适量运动辅助睡眠

很多小伙伴为了保证复习时间，牺牲了运动的时间，结果发现自己随着复习的深入，由于做运动太少，反而复习效率不高。

其实，适量的运动，可以促进我们的新陈代谢，不仅可以提高我们的复习效率，还能有效帮助我们提高睡眠质量。所以，即使复习时间再紧张，同学们也应该尽量保证每两天就运动半小时的习惯。

4、睡前不要喝刺激性饮料

很多同学可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，这类饮料里都含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质，如果是睡前喝的话，很容易造成入睡困难，影响咱们的睡眠质量，并且还影响第二天的复习。

所以，喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后，就不要喝了!

5、睡前冲澡、洗脚脚

睡前如果能冲个澡、洗脚，都是很有利于我们睡眠的。

但同时，也应该了解到不是临睡前才洗，因为临睡前才洗澡的话，反而会让我们更加兴奋，可能还睡不着呢。

6、睡前不要太兴奋

在睡前，我们尽量保持自己身心和卧室都是一个相对安静的环境，这样有助于我们的身体进入到睡眠状态，也就减少饿了失眠情况的发生。

所以，睡前不要听节奏感过于强烈的音乐，尽量听舒缓的音乐;不要情绪大起大伏。

7、不要睡太长时间

很多同学担心自己睡眠不够，就利用一切时间睡觉，白天更是各种的补觉。

但却不知道，睡眠过多，会打乱我们生物钟，对胃部造成损伤。并且睡眠时间过长，还会使人易于发胖。

8、饭后不要立刻睡觉

很多同学养成了中午午休的习惯，在这里，就要提醒同学们，吃完中午饭后，不要立即午睡。因为立即午睡，影响我们胃肠就刚吃进去食物的消化，很容易加重胃肠负担。

所以，建议大家午睡的时候，能够在吃完饭半个小时之后，再去休息。

9、内因外因结合的方法

心态放平，不要活在别人的目光中，想通顺了焦虑减少一半。在高压已经非常严重影响学习效率的情况下，降低对自己的要求，设置一个符合实际的，你跳一跳可以够得着的目标，不要盲目地设置高目标让自己内心很渴望，却实际根本不知道从哪里开始。把内心的问题解决了，焦虑就减少了很多，平和的状态下，吸收东西反而会快一些。

睡觉前可以看看生活大爆炸，老友记，甚至夏目友人帐，这种20分钟左右一集一个故事的影片。借用外力完全分散对焦虑的事情的注意力。也算是紧张一天以后放松一下神经，时间也不算长。

其实最重要的事情，是每天都要进步，能力得到日积月累的提升，学习制定计划，把事情控制在可掌控的范围之内。因为在掌控范围内，没有那么多的未知的恐惧，才是长远而治本的方法。