2026年趋势！玉溪考研专业课强化培训班前十排名

考研的你是脆弱的，在夜深人静的时候，总是忍不住开始怀疑，自己付出那么多是否值得?今天小编主要给大家分享考研有哪些方法缓解疲惫，希望对你们有帮助!

散步

一方面，步行是有氧运动，可以增加流向大脑的血液。

另一方面，散步可以帮助你不要专注于那些你根本不想复习的东西。

其实，当你在走路的时候，偶尔可以回想一下遇到的问题，也许，很多你坐在书房里解决不了的问题，都会在走路的时候得到解决。

毕竟，就像费马大定理的证明方法，安德鲁•怀尔斯(Andrew wiles)在四处走动时发现了解决这个世纪之交难题的灵感。其实就算你不“正式”散步，每隔一个小时站起来走几步，也能起到不错效果。

拥抱大自然

大自然的新鲜空气和美丽的风景可以让我们放松和快乐，可以花时间去爬山，听小鸟唱歌，闻一闻花香，可以大大减轻疲劳。

但是如果我们忙于复习而没有时间和大自然接触呢?没关系!实验证明，可以用大自然的画面来代替!一些研究表明，看大自然的图片6分钟也可以缓解疲劳，所以你可以下载一些美丽的大自然图片做屏保，复习一下间隔时间就可以用两只眼睛看了。

睡觉+音乐

熬夜复习对许多学生来说是一种常态，甚至受到一些老师的鼓励!然而，这种方法是极其错误的!充足的睡眠对有效记忆至关重要。

记忆巩固假说认为，记忆在睡眠中通过“重播”突触之间的连接而得到巩固。一般认为，从记忆中获得的信息暂时储存在大脑海马区，然后逐渐转移到新皮层(左颞叶、额叶、前额叶皮质等)。

通过睡眠等过程进一步编码和长期储存。科学家们推测，当我们醒着的时候，我们的大脑在睡眠中以一种巩固记忆的隐式方式重新激活。

突触稳态假说认为，持续的兴奋会导致与学习和记忆相关的突触通路发生一系列变化，包括突触数量和体积的增加以及细胞膜上受体的过剩。这些变化可能进一步占用有限的大脑资源，增加能量消耗，从而降低突触传递的效率。

通过睡眠,特别是在非快速眼动的慢波睡眠,增加膜的受体兴奋阶段,突触数量减少,突触体重恢复,也就是说,觉醒的初始状态恢复的程度,突触稳定性是保证,突触传递效率增加,个人学习效率也增加。

所以记忆巩固假说和突触稳态假说都认为睡眠对记忆很重要，记忆对有效学习也很重要，所以保证充足的睡眠很重要，你不会因为不睡觉而复习得更好，只会因为不睡觉而复习得更差。

建议你每天至少有6小时的有效睡眠，中午15-30分钟。

此外，听音乐也可以有效地缓解疲劳。这种音乐需要柔和舒缓的轻音乐。戴上耳机，听轻音乐，想象在大自然中漫步，冥想10-15分钟也能有效缓解疲劳。