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大部分人考前都会有紧张和恐惧的心理，这是一种非常正常的反应。只要大家能够将这样的心理状态控制在一定程度之上，就不会产生什么负面影响。所以，考生们不要把它看的太重也不要看的太轻，学会自我调节，积极地去战胜它。今天，小编就如何缓解考研压力过大和大家聊聊。
减压平绪三要领

减压平绪的第一个要领：正视和面对压力与恐惧

要想解决问题就必须要面对它，千万不可学齐桓公，“讳疾忌医”只能是自食苦果。要想减压平绪，克服“考前综合症”，考生必须要正视自己的压力和各种负面情绪，意识到它的寻在以及它对你目前考研复习备考所产生的影响，不可逃避也不可忽视，以免因小失大。

减压平绪的第二个要领：追根溯源，努力克服

前面说我们要正视和面对压力与恐惧，之后我们就要追根溯源，了解“病因”，找到正确的方法去缓解和克服它。压力和恐惧的产生往往不是空穴来风，它和自身的某些主客观条件密不可分，只有找到它的诱因，我们才能够对症下药。比如说是因为复习效果不理想产生的自我否定，还是过度复习导致的失眠记忆力减退等，导致压力增大的原因有很多，具体就需要考生们完全正视自己的问题，然后采取相应的措施。复习效果不佳也不要气馁，还有两个月的时间，好好安排后期的复习，追赶上去。如果是身体因素导致的记忆力下降就要注意休息，合理安排作息时间，劳逸结合。总而言之，每一种诱因都会有解决之道，关键是大家要努力去发现去克服。

减压平绪的第三个要领：经常交流、分享和抒怀

当个人出现负面情绪的时候，最忌讳自我封闭，这会导致事情悬而不决，越来越严重。每年考研的学子有很多，如果自身遇到问题了，可以和研友们多交流，也可以和身边的朋友、亲人以及同学沟通、倾诉，大家都不是孤军奋战，通过分享和互助一起走出困境。集体的力量是强大的，不同人的思维不同，通过分享和交流可以帮助自己解决学习和心理的双重问题，所以说，考生们一定不要固步自封，要敞开胸怀，分享经验，交流问题，倾诉心声，发泄情绪，走出“考前综合症”，用最佳的状态面对考试。

考前压力大怎么缓解

购买考试预测

每一种考试在考之前都有预测或者押题这种的可以购买，但请一定通过正规的渠道进行购买，不要上当受骗哦。

多翻考试重点

如果自己不安定或者不心安，那就给自己多一点安心的东西嘛，那就是多翻看一下考试的重点，即使没办法全部了解或背下来，了解大概也是可以的。

交流提升信心

和别人交流的时候能估算的出自己的实力，不要小瞧自己，也不要高看别人，毕竟如果你没有很多时间别人有的也不一定啊。

设想考试过程

可以在自己的脑子里设想一下你的考试过程，其实考试的时间很短，只要是在脑子里过一遍就好啦。不要过于紧张。

睡前多泡热水

睡觉之前过于压力大会有失眠等情况发生，这个时候给自己泡个热水澡或者是泡个脚都可以舒缓你的压力和心情。

饮食选喜欢的

饮食上不要选择自己不愿意吃的，既然考试了，就一定要选择自己喜欢的饮食，这样的心情才会更好。

最坏结果打算

如果你的压力是来源于得知结果的话，先打算好最坏的结果，看自己承担与否，能承担你的压力就不必要，不能承担的话就开解开解自己吧。

怎样缓解考研压力

1.运动放松

一天的学习让人稍有些疲惫，每天抽出一点时间去运动运动，或者组织一些短途旅游等等。学习固然重要，但是身体的健康更加重要。一个健康的体魄为我们的考研提供有力的保障。适当的运动能让我们短暂时间内忘记那些压力，给自己的考研路上增添一些欢乐。

2.交流沟通

每天泡在图书馆里自习，内心情绪偶尔也会有所波动，我们需要有倾诉的对象，时常与父母沟通，我相信父母一定是最好的聆听者。与其他考研同学一起交流交流经验，一起共勉，一同进步，也是很好的办法。

3.饮食调整

有些同学为了抓紧时间每顿饭都将就，这是很不健康的做法，如此的做法势必会让人更有压力。每周奖励一点好吃的给自己，让自己对每一周都有所期待，而不是日复一日的重复。

4.调整学习方式、保持学习热情

学习效率不高往往是由于学习方式不正确、学习热情不高造成的。但是一旦出现效率低下、效果不明显的时候，考生往往情绪低落，陷入对复习缺乏信心的怪圈。考生要学会正确对待外界的压力，不能因为被别人“带节奏”就变得不自信和患得患失。没有意义的担心只会浪费更多的时间，考研的真正勇士是能够用积极心态正视困难的。

5.主动屏蔽一些与自身考研无关的外在消息

外在的压力更多的可能来自于同学，他们有的工作，有的保研，有的出国，这也正是人生的分岔路口之一，每个人有每个人的道路，当自己选择考研的时候，就确定了自己要走一条属于自己的道路。